Cum să menținem și să îmbunătățim viziunea

Principal Retină

Ochii sunt o parte foarte vulnerabilă a corpului. Dacă nu vă pasă de ochii dvs., ignorați oboseala lor, apoi în curând își pierd capacitatea de a vedea clar. Merită să vă gândiți dacă aveți de-a face cu organele dvs. de vedere corect, dându-le o odihnă.

Cum să vă mențineți capacitatea de a vedea bine la bătrânețe? Sfaturi generale

Pentru a nu avea probleme cu ochii până la vârsta înaintată, este necesar să ne amintim câteva reguli de bază. Observați-le în fiecare zi. Este mai bine să rescrieți aceste reguli în notebook, pentru a nu uita.

Deci, sfaturi generale despre cum să mențină o viziune bună:

  • Cum să dormi suficient. Lipsa de somn poate provoca tulburări ale nervului optic și, ca urmare, veți vedea mai rău;
  • Nu urmăriți televizorul în întuneric;
  • Când citiți o carte, ar trebui să se aprindă luminile aeriene. O lampă în acest caz nu este suficientă, deoarece ochii organelor vor fi în tensiune constantă;
  • Pentru a întrerupe dacă trebuie să lucrați cu un calculator mult timp sau să citiți ceva;
  • Nu citiți în timpul transportului;
  • Luați o poziție verticală în timp ce citiți acest lucru în timpul ședinței;
  • Nu se aruncă cu ochiul - cu o astfel de mișcare a ochilor, mușchii și pleoapele sunt puternic tensionate;
  • Mai adesea, în aerul curat, admirați natura. Ajută la relaxarea nu numai a întregului corp, ci și a ochilor;
  • Efectuați gimnastică pentru ochi;
  • Opriți fumatul activ și pasiv, reduceți consumul de alcool la minimum;
  • Mananca alimente bogate in microelemente si vitamine A, C, E;
  • Se examinează periodic de către un medic oculist.

Aceste sfaturi sunt de bază, dar nu sunt suficiente pentru a înțelege pe deplin cum să păstreze viziunea. Toate aceste aspecte trebuie să fie luate în considerare în detaliu.

Lumină pentru ochi

Există un astfel de lucru ca postul de lumină. Se întâmplă la oameni care rareori ies. Lumina și foametea de culoare sunt dăunătoare pentru ochi. Dar lumina soarelui are un efect pozitiv asupra funcției vizuale, chiar și îmbunătățește claritatea sa. În lumina soarelui, reflexul de protecție este declanșat, iar pupila se îngustează.

În lentile întunecate, elevul rămâne larg și transmite razele soarelui către retină. Ochelari de soare, dacă doriți cu adevărat să le purtați, asigurați-vă că utilizați filtrele UF, deoarece cu dispozitive ieftine vă veți vedea numai din ce în ce mai rău.

Doar unii oameni sunt recomandați să poarte ochelari întunecați în timpul zilei. De exemplu, dacă o persoană are boli oftalmologice, crește fotosensibilitatea sau petrece mult timp în lumină puternică. Ochelarii speciali absorb lumina provenind de la soare, până la 75%. Cumpărați-le numai în optică.

Lectură corectă

În timp ce citiți cartea, corpul ar trebui să fie vertical, iar distanța de la carte la pupil trebuie să fie de la 30 la 40 cm. Lumina ar trebui să fie deasupra, să strălucească din stânga. În ceea ce privește e-carte - în întuneric este mai bine să nu-l citiți. Atunci când citiți o lungă perioadă de timp, luați periodic ochii de pe carte, uitați-vă la distanță, faceți exerciții pentru mușchii ochiului și apoi treceți la lecția dvs.

alimente

Pe lângă protejarea ochilor de influențele dăunătoare, trebuie să știți cum să păstrați funcția cu ajutorul alimentelor adecvate. Ochii trebuie să primească toate vitaminele, antioxidanții și substanțele nutritive necesare, deoarece munca lor depinde în mare măsură de ceea ce mâncăm.

Produse utile pentru ochi:

  • Afine - promovează regenerarea celulelor retinale, îmbunătățește claritatea percepției vizuale, reduce oboseala de la globulele oculare. Conține luteină, vitaminele C, B1;
  • Potasiul este un element care afectează starea vaselor de sânge. Se găsește în multe alimente, dar mai ales în fructe uscate, banane și portocale;
  • Luteina este o substanță care protejează retina. Sunt bogate în porumb, morcovi, ardei portocaliu, curmal, struguri negri, spanac, broccoli, avocado;
  • Carotenul, care intră în corpul uman, formează vitamina A. Acestea sunt morcovi, caise, spanac, sparanghel, vinete, verdeață, cireșe, migdale;
  • Vitamina A în forma sa pură este prezentă la ficat de porc și de porc, gălbenuș de ou, unt natural;
  • Sulful, conținut în ceapă și usturoi, vă permite să vedeți obiecte mai clar;
  • Ceaiul negru și verde - au o substanță care afectează favorabil retina, se numește tuarină.

Nu uitați de pește, cereale, fructe cu coajă lemnoasă, produse lactate, fructe de mare, ulei vegetal - acestea trebuie să fie prezente în dietă.

Cum să gestionați un computer și un televizor

Desigur, toată lumea îi place să se uite la televizor, mai ales când se odihnesc. Dar ochii în acest moment și nu vă gândiți la restul. Pentru a minimaliza vătămarea și pentru a nu da o atenție sporită ochilor, activați lumina puternică din încăperea unde veți viziona un film sau un program.

Distanța de la ecran la persoana trebuie să fie de cel puțin 2-3 metri. Dar tot depinde de ecran - cu cât este mai mult, cu atât mai mult trebuie să fii de la ea.

Viața majorității populației este legată de calculator, probabil nimeni nu își poate imagina viața fără un astfel de miracol de tehnologie. Aceasta este o modalitate de a obține venituri, găsirea informațiilor corecte, activități de agrement. Cum să salvați viziunea în timp ce lucrați la computer? În primul rând, poziționați monitorul în poziția corectă: chiar în fața ochilor, astfel încât să fie confortabil să priviți, nu ar trebui să existe ochi și reflecții asupra acestuia.

Încercați să petreceți în spatele monitorului nu mai mult de 4 ore pe zi. Luați o pauză de 5 minute la fiecare jumătate de oră. Dacă lucrarea este conectată cu un computer, este mai bine să obțineți ochelari pentru corectarea percepției vizuale.

Jocurile pe calculator sunt jucate doar de cei care au mult timp liber sau care doresc sa se relaxeze si sa se odihneasca.

Cu toate acestea, există mijloace mai eficiente și mai utile pentru a ușura stresul și odihna, de exemplu, o plimbare de seară, joacă la o odihnă proaspătă, practică yoga și fitness.

Dacă petreceți deja mult timp în fața calculatorului, ar trebui să uitați de astfel de jocuri în general.

Efectul fumului de tutun și alcoolului asupra ochilor

Fumul de tutun este foarte acru, căzând pe mucoasa ochiului, fumul îl irită și provoacă inflamația conjunctivului. Substanțele toxice care provin din produsele de ardere a tutunului provoacă o cataractă. Blocarea vaselor cu substanțe caustice poate duce, de asemenea, la pierderea funcției umane necesare.

Consumul frecvent de băuturi alcoolice cauzează tulburări ale nervului optic și acest lucru poate duce la atrofia celulelor nervoase ale ochiului.

Gimnastica pentru ochi

Ochii noștri sunt aproape toată ziua în tensiune, adesea cauza unor boli precum astigmatismul, hiperopia și miopia.

Prin urmare, este foarte important să frământați mușchiul ochiului.

Exercitiile ajuta la ameliorarea tensiunii si la cresterea flexibilitatii muschilor pentru a mentine capacitatea de a raspunde la sarcina de a schimba focalizarea.

  • Cu o forță pentru a închide ochii, numără la 5, deschide ochii;
  • Pentru a face mai multe mișcări circulare cu ochii, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă;
  • Luați o poziție verticală, întindeți brațele înainte și priviți la marginile degetelor. Respiră. Încetați încet mâinile, urmărind vârfurile degetelor, în timp ce poziția capului nu se schimbă. Mâinile mai mici, expirați;
  • Puneți degetele indicele ambelor mâini pe vârful nasului, 10 secunde pentru a privi în acest punct;
  • Clipește rapid, timp de 10 secunde;
  • Pune palmele pe pleoape, cu degetele încrucișate pe frunte. Așteptați până se produce întunericul total înaintea ochilor dvs.;
  • Privind la obiectele din depărtare;
  • Închideți ochii și le masați cu degetele timp de 1 minut.

Trebuie să controlez viziunea mea?

Un alt sfat important despre cum să păstrați o lucrare bună pentru ochi este să vizitați un oftalmolog în fiecare an.

Acest lucru va ajuta în timp pentru a identifica o scădere a severității funcției și a bolilor oculare.

Dacă în acest an ați fost deja la medic, puteți face un test mic. Aceasta vă va ajuta să aflați dacă vederea este normală.

Trebuie să răspundeți la 5 întrebări "Da" sau "Nu":

  • Te simți greu în seara asta?
  • Petreceți mai mult de 4 ore pe zi în fața ecranului unui computer?
  • În timp ce lucrați la un computer, cu cărți sau documente, începeți să vă răniți capul?
  • Atunci când vizualizați obiecte, vă uitați de multe ori?
  • Deseori aveți o senzație de arsură în zona ochiului sau un sentiment că nisipul a ajuns acolo?

Dacă cel puțin 2 întrebări au avut un răspuns pozitiv, trebuie să vizitați un oftalmolog și să-i spuneți despre simptomele dumneavoastră.

Efectul vedere asupra echilibrului

Viziunea și capacitatea unei persoane de a menține o poziție verticală sunt legate între ele.

Atunci când o persoană își pierde capacitatea de a vedea clar, el stă și se mișcă incert. La bătrânețe, oamenii suferă adesea de glaucom și cataractă, iar aceste boli reduc în mod semnificativ severitatea percepției.

Pentru a menține cu siguranță vederea până la vârsta înaintată și pentru a preveni căderea ei, trebuie să luați ochelari sau lentile împreună cu medicul. Dacă aplicați toate sfaturile privind menținerea și îmbunătățirea vederii, este posibil ca ochelarii să nu fie necesari.

Rețete populare

După o tulpină puternică a ochilor, sucul de pătrunjel amestecat cu suc de morcov 1: 3 vă va ajuta. Cocteilul pregătit va ușura rapid oboseala ochilor și va restabili acuitatea vizuală. Puteți să-l beți pe stomacul gol, precum și în timpul meselor.

Infuzia de calendula poate fi uneori beată în loc de ceai. Calendula florile au o mulțime de luteină și alte substanțe benefice.

Încercați să ușurați inflamația și să vă îmbunătățiți vizibilitatea cu mierea: luați măria de miere confecționată, amestecați-o cu ceaiul puternic infuzat, picurăți cu soluție de ochi. Drip de 3 ori pe zi. Cursul de tratament este de 2-3 săptămâni.

Atenție: înainte de a utiliza acest instrument, consultați un optometrist, deoarece nu poate fi utilizat cu unele afecțiuni oftalmice și sensibilitatea la alergii.

Murele proaspăt, afine pot îmbunătăți funcția, dacă o mănânci cât mai des posibil.

Cu ajutorul ochilor noștri, putem vedea toată frumusețea lumii din jurul nostru. Dacă ni se dă o astfel de oportunitate, nu-l abuzați și nu distrugeți ce este. Aveți grijă de viziunea dvs. și vă va răsplăti cu impresii minunate!

10 sfaturi pentru a vă salva vederea

Data publicării 1 iulie 2012. Postat în articole de sănătate

Ochii sunt instrumentul cu ajutorul căruia vedem lumea noastră, acumulăm informații, înțelegem și suntem conștienți de împrejurimile noastre. Viziunea este un dar al naturii care trebuie protejat. Cu toate acestea, în epoca computerelor, oamenii au început să petreacă din ce în ce mai mult timp în fața ecranului. Din tulpina și oboseala ochilor, oamenii au început să apuce ochii și, în unele cazuri, unii au început să acorde atenție faptului că viziunea lor sa agravat. Și ce să facem în această situație? Cum să vă mențineți vederea și să preveniți apariția bolilor oculare grave. Iată câteva sfaturi simple despre cum să vă mențineți viziunea.

Renunță la fumat

Dacă aveți acest obicei prost, atunci afectează nu numai plămânii, ci afectează și calitatea viziunii dumneavoastră. Fumatul crește presiunea intraoculară, care cauzează diverse boli.

Mănâncă afine

Afinele cresc acuitatea vizuala, reduc oboseala ochilor si ajuta la prevenirea unor boli ale ochilor. Afinele pot fi congelate și consumate pe tot parcursul anului. Este mult mai bine decât afinele în pastile.

Luați un multivitamin

Statisticile arată că persoanele care consumă vitamine sunt mai puțin predispuse la bolile oculare.

Poziția corectă a monitorului

Când lucrați cu un computer, monitorul trebuie așezat ușor sub nivelul ochiului. Astfel, pleoapele superioare vor fi coborâte, ceea ce va reduce evaporarea fluidului în ochi și va reduce probabilitatea apariției sindromului de ochi uscat.

Adesea mers pe jos

Plimbarea în aerul proaspăt are un efect benefic asupra întregului corp, inclusiv a vederii. La urma urmei, în natură, ne relaxăm și ne relaxăm ochii.

Protejați-vă ochii de lumina puternică a soarelui.

În vremea însorită, purtați întotdeauna ochelari de soare de înaltă calitate. Nu vă salvați viziunea cumpărați ochelari ieftine, care nu numai că nu vă protejează ochii de radiațiile solare, ci și răul.

Mănâncă mai multe verde

Ceapa verde, patrunjel, marar, salata, telina, etc. Verdele sunt foarte utile pentru viziune. De asemenea, includeți în dieta dvs. sfeclă și mâncăruri din ea - conține zinc, necesar pentru menținerea acuității vizuale și a fierului, care contribuie la formarea globulelor roșii din sânge, ceea ce este necesar pentru viziune și organismul în ansamblu.

Să ne odihnim ochii

Dacă lucrul dvs. este conectat cu un computer sau citiți cărți, lăsați-vă să vă odihniți ochii cel puțin o dată pe oră. Focalizați-vă privirea pe un singur punct timp de 30 de secunde.

Monitorizați-vă tensiunea arterială

Multe boli oculare sunt direct legate de creșterea tensiunii arteriale.

Ochelari de protecție atunci când lucrați

Dacă înoțiți într-o piscină cu clor, lucrați cu sudură sau pur și simplu curățați zona din exterior - asigurați-vă că purtați ochelari de protecție speciali pentru a evita deteriorarea corneei.

Urmați aceste sfaturi simple și vă veți menține viziunea pentru anii următori. La urma urmei, viziunea noastră, precum și sănătatea în general, este cea mai importantă bijuterie din lume, care depinde în primul rând de modul în care o vom proteja.

Cum să economisiți vederea

Frumusețea lumii din jurul nostru, știm ochii! Aceasta înseamnă că calitatea viziunii noastre este instrumentul principal în cunoașterea lumii, păstrarea vederii este baza vieții și a sănătății. În lumea modernă, există mulți factori nocivi care sunt depuși negativ pe capacitatea unei persoane de a vedea în mod clar și clar. Lucrul la calculator, mediul general de mediu, situațiile stresante, uitam la televizor, stresul cardiovascular, obiceiurile alimentare, deficitul de vitamine - toate ne rănesc ochii.

Evoluția de-a lungul a milioane de ani a transformat organele senzitive de atingere și de viziune. Omul nu face excepție de la regulă. Dar natura nu a prevăzut forțele care au apărut în epoca modernă. În prezent, aproximativ 500 de milioane de oameni de pe planeta noastră se îndreaptă spre sau se îndreaptă către oftalmologi pentru ajutor profesional și specializat în restaurarea capacității lor vizuale. Acest articol va contribui în mare măsură la a nu fi printre numărul alarmant de oameni.

Cele mai tipice recomandări

Cum de a salva viziunea? Există un set foarte eficient de recomandări tipice care sunt "regulile de aur" în conservarea și restabilirea vederii, care nu este numai supusă deteriorării din cauza stresului, ci și a îmbătrânirii corpului.

Atenție! Lumina! Începând orice activitate sau ocupație, trebuie să țineți cont strict de starea luminii. Faptul este că ochiul este aranjat ca un receptor de lumină pentru a forma o imagine vizuală. Cu deficiențe de lumină, nervul optic și elevul trebuie să experimenteze stres suplimentar asupra focalizării și acumulării luminii. Se știe că în întunericul ochilor unei persoane se obosește mai mult decât în ​​lumina normală. Trebuie de asemenea amintit faptul că un exces de lumină conduce la efecte similare. Condiția principală este confortul vizual.

Pauze și odihnă. Această regulă este cunoscută tuturor de la anii școlari, când corpul și ochii se odihnesc în limita schimbării. Trebuie să ne amintim următoarea regulă: cu cât lucrarea este mai laborioasă și mai subțire, cu atât este mai mare presiunea ochiului, ceea ce înseamnă că sunt necesare pauze mai frecvente. În timpul unei pauze, pur și simplu închideți ochii și relaxați-vă mușchii faciali cât mai mult posibil.

Ultraviolet. Activitatea solară depinde de timpul anului și slăbește în timpul iernii. Dar pentru retină, "soarele de iarnă sigur" poate fi devastatoare. Zi de iarnă însorită în Arctica - cauza orbire de zăpadă și arsuri periculoase ale retinei.

Acest ghid mic este fundamental pentru problema conservării vederii.

Reduceți periodic tulpina ochilor. Rezolvăm rezultatul.

Vizionarea TV în condiții de siguranță

Televiziunea a intrat ferm în viața noastră. Seara, fără a viziona un talk show sau un film interesant, a devenit aproape imposibil. Dar aceasta are o presiune suplimentară asupra nervului optic. Oftalmologii au dezvoltat un scurt set de reguli care sunt cele mai eficiente pentru păstrarea viziunii:

  • Calculăm diagonala televizorului și înmulțim acest număr cu 6. Deci, determinăm distanța minimă de la ecran la ochii noștri;
  • Dacă vizionarea este efectuată în după-amiaza, atunci este suficient să întunecăți camera închizând perdelele. Seara, dimpotrivă, este de dorit să se creeze o iluminare ușoară. Acest lucru va compensa pentru ochi diferența de lumină între ecran și împrejurimile;
  • La fiecare 40-50 de minute, ochii trebuie să li se acorde o perioadă de repaus de 2-3 minute;
  • 4 ore pe zi - rata optimă de vizionare a televizorului.

Calitatea alimentelor - vedere garantată 100%

Calitatea nutriției va fi, de asemenea, răspunsul la întrebarea "cum să vă mențineți vederea". Compuși minerali și alimente vitaminizate - alegerea unei persoane care nu dorește probleme de vedere în cursul vieții. Funcția normală a viziunii este asigurată de consumul de produse bogate în acești compuși. Mai jos este o listă de vitamine care formează și stimulează munca ochilor noștri.

Vitaminele din grupa A. Lipsa de compuși și vitamine din acest grup va duce ochii la faptul că nu mai captează lumină noaptea. Rezultatul va fi orbirea nocturnă și de seară, în mod similar, viziunea va cădea când va fi întunecată când va ploua etc. Formarea și divizarea rezervelor de vitamine în organism are loc cu consumul complex de spanac, roșii, mărar, morcovi și mazăre proaspătă. Luate împreună, aceste produse sunt bogate în antioxidanți care ajută la menținerea vaselor fine ale ochiului într-o stare sănătoasă.

Vitamine din grupa C. Grupul se găsește în citrice, fructe de pădure, ceapă și piper negru. Fluxul de sânge și spălarea rapidă a pereților vaselor de sânge ale ochiului sunt stimulate de vitaminele C2 și CB2. De asemenea, vitaminele din grupul C promovează lupta împotriva unei retină cu o ultravioletă.

Lyutin și zeaksantiny. Fructele sunt saturate verde și toate legumele conțin aceste substanțe. În cantitatea minimă pot fi achiziționate prin utilizarea de paine de secară și ouă de prepelite. Aceste două substanțe formează cochilia subțire a retinei și "fața galbenă" - punctul focal al luminii din pupil.

În plus, este necesar să se înțeleagă că asepsia generală și "curățenia corpului" contribuie, de asemenea, la funcționarea eficientă a tuturor sistemelor corporale. Aceasta înseamnă că este necesar să se respecte standardele de igienă, să se urmeze dieta și este obligatoriu să se renunțe la toate obiceiurile proaste.

  • Fumatul contribuie la saturarea organismului cu gume de nicotină și săruri de acid cianhidric. Nicotina și gudronul sunt un factor nociv pentru vasele ochiului, iar nicotina scade literalmente vasele. Acest lucru împiedică fluxul sanguin și aprovizionarea nervului optic cu substanțe esențiale. Fumatul conduce la o îngustare de urgență a capilarelor, la apariția congestiei și la distrugerea structurii vasului.
  • Consumul de alcool prin medicamente, dimpotrivă, duce la o expansiune de urgență a capilarelor subțiri. Acest lucru duce, de asemenea, la distrugerea structurii.

Computer - asistent și inamic

Apelul oftalmologilor a permis efectuarea unui tip de cercetare statistică: utilizatorii profesioniști ai computerelor personale tratați cu sindromul de miopie și tulburări generale de vedere mult mai des decât utilizatorii moderați. Doar 8 ore de lucru pe PC - rata zilnică obișnuită a operatorului de birouri reduce deja capacitatea ochiului de a focaliza lumina, concentra și restabili navele deteriorate. Foarte des, un somn de noapte - principalul mijloc de recuperare nu face față încărcărilor în creștere.

Această încălcare este un "sindrom de computer". Vom înțelege cum să salvăm și să restabilim viziunea dacă este prezentă.

Memo pentru reducerea complicațiilor PC

  1. Hidratarea suplimentară a ochiului cu o lacrimă artificială va duce la formarea unui "ecran" puternic de protecție la nivelul retinei ochiului;
  2. 3-4 ore pe zi - timpul optim pentru lucrul cu un calculator personal;
  3. Este de dorit să se mențină poziția monitorului în paralel cu înclinarea capului, cu marginea monitorului deasupra să fie sub podul nasului;

O sculă excelentă este ochelarii cu lentile fără o dioptrie.

Păstrăm viziunea când citim

Lectura necesită, de asemenea, tulpina ochilor. Ca urmare, viziunea poate suferi modificări negative. Acest lucru poate fi evitat prin luarea în considerare a următoarelor reguli:

  1. Citirea minciunii este o interdicție. Când capul este în poziție orizontală, sângele curge din nervul optic, ducând la foametea nervului și a distrofiei sale sub tensiune.
  2. 35 de centimetri - distanța maximă de la ochi la carte la citire.
  3. Este necesar să iluminați paginile de mai sus și pe partea stângă.
  4. În cazul arderii și ruperii la citire, este necesar să se oprească timp de cel puțin o oră.
  5. Clipește, preîncărcarea înainte de citire și periodic în timp ce citiți este o regulă obligatorie.

Complexe și încărcare

Următoarele complexe eficiente, dar foarte simple și care nu consumă timp vor contribui la restabilirea și conservarea vederii, supuse schimbărilor de la îmbătrânirea corpului și încărcături.

Exercitarea zilnică

  1. De 7-12 ori ochii trebuie să fie bine închise, și după mult deschis. Țineți fiecare poziție timp de 2-3 secunde.
  2. Clipește rapid în decurs de 2-3 minute.
  3. Trebuie să vă întindeți mâna și să vă concentrați vederea pe vârful degetelor. După ce trebuie să defocalizați în mod independent viziunea și să focalizați într-un anumit punct. În fiecare poziție a ochilor trebuie să țineți 45 de secunde.
  4. Ochii trebuie să închidă și să mascheze ușor ochiul prin pleoapă.
  5. Degetele indexului trebuie plasate pe pleoapele ochiului închis, în timp ce degetele mijlocii trebuie să fie pe nas. Apăsăm pe nas pentru 5-10 secunde și eliberăm. Deci, trebuie să faceți de 5-7 ori. Aceasta stabilizează sângerarea ochilor din sinusuri.

Încărcarea înainte de culcare și după trezire

  1. Închidem un ochi, iar al doilea începem să ne mișcăm dintr-o parte în alta. 10 mișcări pe fiecare parte a seriei 2-3.
  2. La fel, mișcarea globului ocular este verticală.
  3. Clasic în încărcarea pentru mișcări circulare ale ochilor, dar cu pleoape închise
  4. Stoarcerea și desprinderea ochilor într-un ritm intens, de 10 ori 2 loturi.

Din păcate, majoritatea oamenilor, în special de vârstă școlară și tineri, nu se gândesc la starea de viziune și la factorii nocivi. Conștientizarea greșelilor lor vine într-un moment în care se produc consecințe și procese ireversibile în deteriorarea vederii. Pentru a evita schimbările fatale, intervențiile operabile și posibila orbire, este necesar să se urmeze reguli și tehnici simple. Frumusețea lumii este deschisă tuturor, dar viziunea bună este ceva ce trebuie să ne ocupăm de noi înșine.

Cele șase moduri cele mai ușoare de a menține o viziune bună până la vârsta înaintată

De la porumb la palmare

10/09/2014 la 21:34, Vizualizări: 173025

Potrivit Agenției Internaționale pentru Prevenirea Nevăzătorilor, aproximativ 284 milioane de persoane au probleme de vedere, dintre care 39 de milioane nu văd deloc. În țara noastră, conform estimărilor experților, fiecare al doilea adult vede slabă și fiecare al treilea copil are probleme cu ochii până la sfârșitul anului școlar.

În același timp, aproximativ 80% din cazuri de orbire ar putea fi prevenite prin monitorizarea stării de vedere. "MK" a adunat șase dintre cele mai ușoare căi de a preveni bolile oculare.

Prima metodă este cea mai banală. Chiar dacă nu aveți probleme cu vederea, nu trebuie să fiți leneși să vizitați un oftalmolog cel puțin o dată pe an. Acest lucru va contribui nu numai la detectarea tulburărilor vizuale în stadiile incipiente, ci și la identificarea bolilor foarte grave. Deoarece ziua ochiului în primele etape poate fi detectată, de exemplu, diabetul zaharat și hipertensiunea arterială. Deci, nu amânați vizita la specialist:

A doua cale. Alege produsele "potrivite" pentru ochi. Apropo, nu este vorba de afine - mitul despre proprietatile unice ale acestui boabe a fost reprodus pe scara larga la inceputul secolului, dar, din pacate, nu are nici o baza stiintifica. Afinele nu mai au vitamine bune pentru ochi decât orice alt fruct de padure.

Doar parțial adevărat este o altă declarație larg răspândită: "Morcovii sunt totul pentru ochi!" Într-adevăr, morcovii sunt bogați în β-caroten, care are un efect benefic asupra sănătății ochilor. Dar, în comparație cu curmale sau porumb, și chiar mai mult, dovleac și spanac, luteina carotenoidă, care este importantă pentru prevenirea pierderii vederii legate de vârstă, nu este suficientă.

Mitul efectelor vindecătoare ale morcovilor asupra ochilor este cunoscut de la cel de-al doilea război mondial, când a fost folosirea unui număr mare de morcovi care au explicat acuitatea piloților britanici, deși pur și simplu au folosit radare pentru a detecta țintele.

De fapt, meniul "pentru vedere" poate fi semnificativ diversificat. Potrivit cercetărilor moderne, produsele care conțin carbohidrați "lenți" - pâine neagră, paste făcute din grâu dur, hrișcă, fulgi de ovăz, cartofi și alte legume vă vor ajuta. Vitaminele C și E, acizii grași polinesaturați din zinc și omega-3, care se găsesc în pește și fructe de mare, cereale, uleiuri vegetale, legume și fructe, vor întări efectul protector.

Experții recomandă de asemenea să mănânce alimente cum ar fi spanac, dovleac, fasole, porumb, curmal, morcovi, ardei roșii, roșii, trandafir sălbatic, afine. Pe langa faptul ca aceste produse sunt o vitrina de vitamine C, grupa B si provitamina A, mineralele, flavonoidele, ele sunt si sursa de luteina, pigmentul retinei, care joaca un rol important in asigurarea unei viziuni clare si de inalta calitate. Luteina nu este sintetizată în organism și poate fi obținută numai cu alimente, motiv pentru care aprovizionarea ei trebuie să fie în mod constant refăcută.

Cea de-a treia cale - orice problemă de vedere, chiar minoră, trebuie corectată. "Se dovedește că corectarea completă a vederii asigură funcționarea completă a tuturor structurilor ochiului. Și acest lucru, la rândul său, previne deteriorarea în continuare a vederii. Pentru a vedea mai bine, trebuie să utilizați ochelari sau lentile de contact. In prezent, lentilele sunt cea mai perfecta metoda de corectie ", spune oftalmologul Natalya Kozlovskaya.

În farmacii, există lentile pentru fiecare caz individual de insuficiență vizuală: miopie, hiperopie, astigmatism. Opțiunea cea mai sănătoasă de a purta lentile de contact, potrivit oftalmologului din categoria cea mai înaltă, Irina Leschenko, este o lentilă de contact de o zi.

Cea de-a patra modalitate este de a vă proteja ochii de ultraviolete. Oamenii de știință au demonstrat că expunerea prelungită la lumina soarelui fără echipament de protecție poate deteriora suprafața ochiului și structura sa internă (pleoape, cornee și lentilă), care poate duce la apariția patologiilor acute și cronice ale organului vizual. Expunerea directă la lumina UV pe ochi duce la deteriorarea suprafeței frontale a ochilor, similar cu arsurile solare ale pielii! Lumina soarelui poate provoca inflamație corneană (fotokeratită). Ca rezultat, există durere severă, durere, creșterea fotosensibilității și rupere.

Dar expunerea regulată pe termen lung la radiațiile UV este cumulativă în natură și poate provoca boli de ochi mai grave, care în primele etape apar, de regulă, fără simptome vizibile. Printre acestea se numara cataracta, afectarea retinei si chiar si cancerul de piele in jurul ochilor. În același timp, soarele ultraviolet este în detrimentul ochilor, nu numai în timpul verii, ci chiar și în timpul iernii. Puteți să vă protejați de radiațiile ultraviolete cu ajutorul ochelarilor de soare (alegeți acele care se potrivesc cu fața în față și să aveți urechi largi pentru urechi), lentile de contact cu un filtru UV și un cap de acoperire cu briză mare.

Protecția UV este deosebit de importantă pentru copii și adolescenți: elevul lor este mai larg și lentila este mai transparentă decât la adulți. Copiii petrec mai mult timp pe stradă, dar, în același timp, adulții mai puțin frecvent folosesc ochelari de soare.

Cea de-a cincea cale - urmăriți iluminarea locului de muncă și nu citiți în întuneric. Cu toate acestea, experții recunosc că lipsa de lumină în casă și excesul său sunt la fel de dăunătoare. Lumina de pe o lampă de masă nu trebuie să cadă pe obiectiv. De asemenea, nu citiți o carte în lumina soarelui - hârtia albă strălucitoare va provoca apariția ochilor.

Care este cel mai bun mod de a citi? Așezați-vă la masă, aranjați planul paginii de carte strict perpendicular pe față. Capul și spatele se vor afla pe aceeași linie, ceea ce va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea alimentării optime a creierului.

A șasea metodă este o sarcină specială pentru ochi, numită și palming. Exercițiile pentru ameliorarea elasticității au venit cu un oftalmolog american, Dr. Bates. Ele sunt ușor de realizat acasă sau la locul de muncă.

Deci stai jos cu coatele pe masă. Partea din spate a capului, a gâtului și a coloanei vertebrale ar trebui să fie pe o linie dreaptă pentru a menține aportul optim de sânge la nivelul creierului. Începeți cu o ușoară mișcare a mâinilor. Este util să frecați palmele unii de alții astfel încât să se încălzească.

Dă-ți palmele cu o mână și pune-le în ochi închise. Ar trebui să fie opus canelurilor din palme și baza micilor degete - să se aplece peste podul nasului ca ochelarii. Baza palmelor va fi în același timp pe obraji. Nu este necesar să apăsați greu cu mâinile pentru totdeauna și trebuie să puteți bloca liber. În același timp, prin locul de contact cu palmele feței nu trebuie să treacă lumina. Închideți ochii și gândiți-vă la ceva plăcut.

Palming se poate face la primul semn de oboseală sau oboseală și pentru cât timp doriți. Îndepărtarea adecvată este o modalitate eficientă de a restabili rapid viziunea. Puteți obține rezultate cu mici grade de miopie chiar și pentru o săptămână, făcând acest tip de relaxare acasă sau la locul de muncă.

Exista si alte exercitii de ochi care trebuie facute zilnic. Traduceți cu ușurință ochii cu amplitudinea maximă la stânga și la dreapta. În mod similar, mutați ușor ochii în sus și în jos. Descrieți un cerc cât mai mare posibil cu ochii. Rotatii alternate în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Strângeți ochii strâns de mai multe ori, apoi deschideți ochii larg. Uită-te în colțul din stânga sus și apoi muți ușor vederea în dreapta jos. Blink. Uitați-vă în colțul din dreapta sus, traduceți vizualizarea în colțul din stânga jos. Blink și reveniți la poziția de pornire. Încercați de mai multe ori să vă uitați la podul nasului, aducând ochii împreună. Dacă apar semne de amețeală, reduceți intensitatea exercițiului sau săriți exercițiul. Apropo, sportul ideal pentru sănătatea ochilor este badminton: ajută la menținerea musculaturii oculare într-un ton constant.

Titlul din ziar: Aveți grijă de ochii voștri!
Publicat în ziarul "Moskovsky Komsomolets" №26647 din 11 octombrie 2014

Sfat 1: Cum să vă mențineți o viziune bună

Sfat 2: Cum să salvați vederea

Sfat 4: Cum să menținem o viziune pentru viață

1. Pentru munca obișnuită a ochiului, aveți nevoie de o alimentație bună. Afinele, morcovii, spanacul, peștele gras, trandafirul, nucile și brânza de vaci sunt deosebit de utile pentru sistemul vizual. Aceste alimente conțin zeaxantină, luteină și vitaminele A, C, D și E.

2. Vârsta informațională a prezentat umanitatea cu calculatoarele. Persoanele moderne petrec mult timp în fața ecranului monitorului. O tulburare constantă a ochilor duce la o deteriorare accentuată a vederii. Persoanele care sunt forțate să petreacă mult timp în fața ecranului ar trebui să facă periodic exerciții speciale pentru ochi. Pentru câteva minute este necesar să examinați obiectele aflate la o distanță mare. De asemenea, trebuie să masați ușor ochii și să spălați cu apă rece.

Există un exercițiu numit palming. Esența sa este închiderea periodică a ochilor cu palmele în așa fel încât să limiteze complet accesul la lumina soarelui.

3. Radiațiile ultraviolete de la soare pot deteriora grav organele de vedere. În vremea însorită, asigurați-vă că purtați ochelari întunecați. Oftalmologii recomandă să cumpărați ochelari de soare de calitate vânduți în magazine specializate. Lentilele chinezești ieftine pot dăuna sănătății ochilor dumneavoastră.

4. Plimbările regulate în aerul curat și activitatea fizică au un efect pozitiv asupra acuității vizuale.

5. Lumina din cameră trebuie să fie moderată. Nu citiți cărți în întuneric și în lumină foarte puternică.

6. Este extrem de negativ pentru ca vederea să fie afectată de fumat și de băut băuturi alcoolice, ceea ce este mai bine să eliminați complet din dieta dumneavoastră.

7. Fetele nu ar trebui să utilizeze produsele cosmetice cu o perioadă de valabilitate expirată. Rahat ridurile pot conține substanțe chimice toxice.

8. Dacă vizitați piscina, atunci trebuie să înotați în ochelari speciali. Acestea vă vor proteja ochii de expunerea la clor.

9. Vizitați în mod regulat un oftalmolog, chiar dacă nu aveți probleme cu ochii. Medicul va putea identifica semnele bolii înainte de a vă simți durerea și disconfortul.

Cum să economisiți vederea: sfatul medicului oculist

În zilele noastre, este ușor să corectați vederea dacă nu există contraindicații. Dar este mai bine să vă salvați vederea. Oftalmologii recomandă aderarea la sfaturi care vor ajuta la păstrarea vederii.

Opriți peering

Vizualizarea lungă a ecranului reduce numărul de clipiri. Acest lucru are un efect negativ asupra vederii, deoarece clipirea contribuie la apariția unei barieră protectoare din lacrimi, care protejează împotriva infecțiilor și elimină celulele moarte. Ochii uscați sunt dăunători, deci experții recomandă să se odihnească de pe ecran la fiecare 20 de minute.

Tratați alergiile în mod corespunzător

Multe pastile de alergie duc la sindromul de ochi uscat, deci este mai bine să utilizați picături de ochi hidratante.

Nu priviți la ecran în întuneric

În acest caz, radiația nocivă atinge efectul maxim. Creierul dvs. vă va mulțumi dacă excludeți utilizarea unui smartphone înainte de a vă culca. Acest lucru vă va ajuta să adormiți mai repede.

Luați vitamine

Toată lumea știe despre avantajele afinelor și morcovilor, precum și experții recomandă produsele care sunt conținute în zeaxantină. Aceste produse includ dovleac, portocale, gălbenuș de ou, porumb.

Nu purtați lentile mult timp

Aceasta duce la infecție. Acestea intervin, de asemenea, cu ochii hidratanți.

Luați luteina

Această substanță este bună pentru vedere. Este conținut în cantități mari în pepene galben, dovlecel, kiwi, struguri, spanac.

Faceți o pauză de la televizor

Încercați să vă odihniți în 20 de minute de la televizor, precum și de la gadgeturi.

Purtați ochelari de soare

Unul dintre motivele pentru dezvoltarea cataractei este radiația ultravioletă.

Nu dormi cu machiajul

Particulele de carcasă și umbre contribuie la pătrunderea de substanțe nocive în ochi, iar un dermatograf lichid poate bloca canalele de rupere.

Înainte de a utiliza prescripțiile, consultați un medic. Nu faceți auto-medicație. Să vă binecuvânteze!

Cum să economisiți vederea

Cele mai multe informații din lumea din jurul nostru trec prin organele de vedere. Dacă nu aveți grijă de ele și ignorați oboseala, ei își pierd rapid capacitatea de a vedea clar. Cei mai periculoși dușmani ai ochilor noștri sunt un stil de viață nesănătos, o nutriție proastă și o ședere îndelungată în fața calculatorului. Cum să menținem viziunea la bătrânețe, având în vedere condițiile de viață?

Recomandări generale

Luați în considerare regulile simple de conservare a vederii, care trebuie respectate din zi în zi:

  • somn deplin. Lipsa somnului poate provoca tulburări ale nervului optic;
  • nu vizionați televizorul în întuneric;
  • nu uitați să faceți pauze în timp ce lucrați la computer;
  • Nu citiți cărți în autobuz și tren. De asemenea, nu citiți în timp ce vă culcați;
  • scapa de obisnuinta de a se misca, din acest motiv muschii ochiului sunt tensionati;
  • mergeți mai mult în aerul proaspăt;
  • face gimnastica pentru ochi;
  • reducerea la minimum a cantității de alcool;
  • opri fumatul, inclusiv fumatul pasiv;
  • dieta ar trebui să conțină alimente bogate în vitamine și oligoelemente;
  • verificați cu regularitate un oftalmolog.

Printre specialiști există un lucru precum foamea ușoară. Acest lucru se întâmplă la persoanele care rar întâlnesc. Dar lumina soarelui are un efect benefic asupra aparatului vizual și îmbunătățește calitatea vederii. Dar, în același timp, ochii trebuie protejați împotriva radiațiilor ultraviolete. Nu uitați să purtați ochelari de soare cu protecție solară.

În timpul citirii, cartea trebuie să se afle la o distanță de 30-40 cm. Lumina trebuie să fie deasupra și să strălucească din partea stângă. E-cărțile nu ar trebui citite, în ciuda evidențierii. În timpul unei lecturi lungi, faceți o pauză periodică, luați-vă ochii și faceți exerciții pentru ochi.

Nu uitați de o nutriție adecvată. Suntem ceea ce mâncăm. Afine are un mare beneficiu pentru aparatul vizual. Promovează regenerarea celulelor retiniene, reduce oboseala și normalizează acuitatea vizuală. Potasiul, care afectează starea vaselor de sânge, este extrem de necesar pentru organism. Această substanță este conținută în fructe uscate, banane, portocale.

Luteina este necesară pentru funcționarea normală a retinei. Se găsește în porumb, morcovi, curmal, spanac, avocado, piper portocaliu. Nu uitați de fructe de mare, ulei vegetal, nuci, pește.

Vizionarea TV este asociată cu odihnă, dar în acest moment ochii nu gândesc nici măcar să se odihnească. Reduceți la minimum răul dacă activați o lumină puternică. Ecranul TV trebuie să fie la cel puțin două-trei metri distanță.

Stilul de viata corect va mentine o viziune excelenta de multi ani. Renunțați la obiceiurile proaste. Fumul de tutun irită mucoasa ochiului și provoacă procese inflamatorii. Substanțele toxice alocate pot provoca chiar și obturarea lentilei - un cataract. Substanțele corosive pot provoca blocarea vaselor de sânge și pot afecta funcția vizuală. Dependența de alcool poate provoca în cele din urmă modificări atrofice în celulele nervoase ale ochiului.

Memo pentru părinți

Una dintre problemele comune ale copiilor de vârstă școlară este deteriorarea acuității vizuale. Acest lucru se datorează sarcinilor excesive vizuale, utilizării ad-hoc a unui computer și TV, precum și a activității fizice scăzute.

Prevenirea tulburărilor sistemului vizual depinde în mare măsură de părinți și profesori, a căror sarcină este de a asigura modul corect al zilei și de odihnă a elevului.

În vederea îmbunătățirii viziunii școlare, este în primul rând necesar să se respecte igiena ochilor. Aceasta include o iluminare bună. Lucrările vizuale ar trebui să fie efectuate cu ajutorul luminii aeriene și a unei lămpi de masă puternice. Amintiți-vă că lumina ar trebui să cadă de sus și de partea stângă!

Copilul trebuie să învețe să păstreze o carte și un notebook la o distanță de aproximativ patruzeci de centimetri. Nu permiteți copilului să citească culcat, precum și în transport. Vibrația și lipsa de iluminare vor afecta mușchii ochiului.

Studenții mai tineri ar trebui să petreacă la computer nu mai mult de douăzeci de minute pe zi. Dacă aveți nevoie de mai mult timp, atunci nu trebuie să uitați de pauze regulate de cincisprezece minute. Șiretul calculatorului constă în faptul că, purtați de joc, copiii nu observă oboseală. Deși experții spun că primele simptome de oboseală apar după cincisprezece minute, iar după o jumătate de oră, anumite semne de insuficiență vizuală pot fi stabilite de un specialist.

Nu vă grăbiți să treceți copilul la școală la șapte ani. Faptul este că mușchiul ochiului se formează cu aproximativ șapte sau opt ani. Potrivit statisticilor, printre copiii care au frecventat școala înainte de șapte ani, de trei ori mai mult suferă de miopie decât de cei care au mers la școală după vârsta de șapte ani.

Părinții ar trebui să aibă grijă de întărirea corpului copiilor. Este important să se asigure activitatea fizică și nutriția. Dacă vreți ca copilul dumneavoastră să fie mai puțin bolnav, faceți-l mai tare. Un rol important îl are șederea în aerul proaspăt.

Nu este un secret că un corp puternic și durabil este mai puțin susceptibil de boli, inclusiv oftalmologice. Dieta îmbogățită cu vitamine și microelemente va crea condițiile necesare pentru munca completă a retinei. Următoarele produse sunt considerate a fi cele mai utile pentru ochi:

Sfaturi pentru seniori

Odată cu vârsta, aproape fiecare persoană observă una sau alte probleme oculare. Încă de la început, apare oboseala ochilor în timp ce citești sau faci teme temeinice. Dacă elevii sunt cei mai susceptibili la miopie, atunci la bătrânețe, hiperpia este considerată o problemă obișnuită. În acest caz, persoana vede în mod clar obiecte aflate în depărtare, iar imaginea din apropiere este neclară. Puteți vedea cum oamenii în vârstă, citiți o carte, împingeți-l să vadă mai bine.

Oboseala, disconfortul vizual, greutatea pe orbită pot fi o manifestare a unei astfel de boli periculoase ca glaucomul. Boala se caracterizează prin creșterea presiunii intraoculare. Trădarea patologiei constă într-un curs lung și asimptomatic. În cele din urmă, glaucomul poate duce la pierderea completă a vederii.

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă salvați viziunea după 50 de ani:

  • nutriție echilibrată. Adăugați legume cu frunze în dieta dvs. De exemplu, broccoli și spanacul vor ajuta la prevenirea dezvoltării cataractei (opacitatea lentilelor). Nu uitați de boabe, care includ antioxidanți, care vă vor ajuta să rezistați efectelor negative ale mediului extern. Vitamina A va beneficia foarte mult de ochi. Se gaseste in dovleac, morcov, citrice;
  • petreceți de mai multe ori pe an un curs de terapie cu vitamine, dar mai întâi trebuie să vă adresați medicului;
  • dacă vă uitați la televizor pentru o perioadă lungă de timp sau lucrați la un computer, nu uitați să faceți pauze la fiecare 40 de minute;
  • Masați ochii cel puțin o dată pe zi. Deci vă relaxați mușchii și normalizați circulația sângelui;
  • compresele calde vor ușura oboseala, vor elimina uscarea și, de asemenea, vor ajuta să scape de o durere de cap;
  • uleiul de pește normalizează activitatea aparatului vizual și împiedică dezvoltarea cataractei. Poate fi luat în capsule, sunt vândute în mod liber în farmacie. De asemenea, ar fi bine să adăugați somon sau halibut la dietă.

încărcare

Multe probleme de vedere apar datorită supratensiunii, iar gimnastica vă permite să eliminați această tensiune. Exercițiile vizuale sunt simple și implementarea lor nu durează prea mult timp.

Recomandările pentru menținerea unei viziuni bune includ exerciții regulate speciale de ochi. Acestea contribuie la normalizarea și restaurarea aparatului vizual. Ar trebui să se facă zilnic, cel puțin zece până la cincisprezece minute. Luați în considerare cel mai eficient complex:

  • strângeți ochii strâns, conta la cinci și apoi deschideți;
  • mișcați ochii mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în direcția opusă. Este necesar să se implementeze până la zece astfel de abordări;
  • cu ochii închisi, priviti spre laturile stangi si drepte, apoi sus si jos;
  • pentru exercițiul următor, întindeți brațele înainte și fixați-vă privirea pe vârful degetelor. Ridicați încet mâinile în sus, în timp ce nu luați ochii de pe degete. Nu uitați că capul trebuie să rămână staționar;
  • timp de zece secunde, priviți punctul din vârful nasului;
  • clipește rapid, timp de zece secunde;
  • arata atent la obiectele de departe;
  • închideți pleoapele și masați ușor tampoanele degetelor de mijloc și index;
  • la sfarsit se recomanda sa se faca palming. Pentru a face acest lucru, închideți ochii și puneți-vă deasupra palmei. Înainte de asta, puteți să vă frecați palmele unul cu celălalt, astfel încât să emită căldură.

Un alt exercițiu se numește "nas scris". Se doreste relaxarea muschilor gatului si a ochilor. Puteți să-l acoperiți culcat, așezat sau în picioare. Relaxați-vă. Închideți ochii și imaginați-vă că vârful nasului este un stilou sau un creion. Acum, scrieți în aer cu acest pix imaginar. Pot fi numere, litere, cifre.

Relaxarea poate fi de asemenea realizată atunci când nu vă concentrați asupra vreunui subiect. Exercitarea se face cu ochii deschiși. Așezați degetele ușor deschis sub nivelul palmei. Învârtiți încet capul spre dreapta și spre stânga. Încercați să priviți la distanță, și nu la degete înșiși. În acest caz, vederea ar trebui să alunece, și să nu rămână pe un singur lucru.

De asemenea, experții recomandă lipirea unui cerc mic pe geamul ferestrei. Ar trebui să fie localizat aproximativ la nivelul ochilor. Stați la aproximativ treizeci de centimetri de fereastră. Găsiți un obiect îndepărtat în spatele ferestrei, poate fi un copac sau un stâlp. Alternativ, priviți din zona cercului spre imaginea de la distanță.

Deci, cum să se comporte pentru a menține viziunea la bătrânețe? Nu e de mirare că sănătatea ar trebui să fie îngrijită în tinerețe. Da, ai grijă de ochii tăi și crezi că starea lor de sănătate este necesară chiar și atunci când nu există clopote îngrijorătoare. Experții au elaborat metode eficiente pentru a ajuta la îmbunătățirea calității funcției vizuale. Acestea includ exerciții pentru mușchii oculomotori, activitatea fizică, o dietă echilibrată, o muncă adecvată și odihnă și o igienă a ochilor. Fiecare persoană trebuie să efectueze o examinare de rutină de către oftalmolog o dată pe an. Și dacă există simptome tulburătoare, trebuie să contactați imediat instituția specializată și să fiți examinat.

Cum să salvați vederea. Sfaturi utile și exerciții pentru ochi

Ochii sunt un organ important și vulnerabil. Pe parcursul vieții unei persoane, tulpina ochilor crește. Dacă ochii nu acordă atenția cuvenită, atunci, în timp, viziunea se înrăutățește, există boli caracteristice.

Cum să menținem viziunea de mulți ani? Există opt reguli, aderente la care vă puteți proteja ochii de efectele agresive ale factorilor externi. Acest lucru va ajuta la mentinerea sanatatii ochilor si prevenirea dezvoltarii bolilor caracteristice.

Reguli de păstrare a vederii:

  1. Să dormi bine. Lipsa regulată de somn afectează în mod negativ starea nervului optic, ca urmare a calității vederii scăzând semnificativ.
  2. Dați ochii o odihnă în timpul unei zile active. În timp ce citiți, vizionați TV și lucrați la calculator, trebuie să întrerupeți (10-15 minute). Este indicat să se dedice una sau două astfel de pauze la exerciții speciale pentru ochi.
  3. Vizionarea TV și citirea cărților este importantă într-o cameră bine luminată. Obiceiul de a urmări televiziunea în întuneric este în detrimentul sănătății ochilor.
  4. Citiți în poziția corectă. Este strict imposibil să citiți cărți în timp ce conduceți (în transport, în timpul mersului). Este necesar să citiți ședința, să nu vă obișnuiți să citiți minciuna.
  5. Nu te uita. Acest obicei nu numai că strică aspectul, dar și afectează negativ ochii.
  6. Mancati alimente bogate in vitaminele A, E, C.
  7. Adesea relaxați-vă, plimbați-vă în aerul proaspăt.
  8. Vizitați în mod regulat un oftalmolog pentru examinări profilactice.

Cum de a salva viziunea unui copil?

Statisticile OMS arată că aproape fiecare al patrulea elev are probleme de vedere. Dar sănătatea ochilor trebuie protejată încă din copilărie. Dacă ai pierdut acest moment de la o vârstă fragedă, poți să te confrunți mai târziu cu boli grave ale ochilor care pot duce la pierderea parțială a vederii sau la orbire.

Ce ar trebui să acorde atenția părinților pentru a preveni dezvoltarea problemelor de vedere periculoasă la copii?

  1. Urmăriți TV, așezat la un computer sau comprimat pentru copii, trebuie să fie dozată. Copiii de 2-3 ani sunt recomandați să urmărească desene animate nu mai mult de 15-20 de minute pe zi. Copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 7 ani ar trebui să-și petreacă timpul la televizor, comprimat, computer, nu mai mult de 30-40 de minute pe zi. Elevii de vârsta de 7 ani sunt sfătuiți să nu petreacă mai mult de 1,5-3 ore pe astfel de încărcături oculare, în mod necesar cu întreruperi.
  2. Antrenamentele de sarcină care implică predarea citirii, scrisului, desenului și a altor discipline care necesită sarcina organului vizual trebuie combinate cu exerciții fizice active (de preferință în aerul proaspăt).
  3. Dieta copilului trebuie să includă tot complexul necesar de nutrienți. Un produs deosebit de important pentru viziune este morcovii. Se recomandă includerea acestei legume în alimentația copilului în cantitatea recomandată pentru alimentele pentru copii.
  4. Părinții ar trebui să fie atenți la orice plângeri legate de sănătatea ochilor. La cea mai mică suspiciune de afectare vizuală sau de dezvoltare a altor boli oculare, trebuie să consultați un oftalmolog. Toți copiii, fără excepție, sunt sfătuiți să efectueze o examinare de rutină de către un medic pentru ochi o dată pe an.

Impactul computerului și televizorului asupra sănătății ochilor

Omul modern este supraîncărcat cu diferite dispozitive.

Lucrăm la un computer, căutăm informații și comunicăm prin telefoane, comunicatori video, console de joacă și alte dispozitive, ne uităm la televizor înainte de culcare, derulăm știrile dimineața pe tabletă. Nu contează dacă o persoană lucrează sau se odihnește, ochii lui sunt mereu în tensiune. Astfel de sarcini sunt dăunătoare pentru viziune. Acest lucru trebuie luat în considerare. Este de dorit să se reducă frecvența, intensitatea acestor sarcini. Pentru a menține viziunea, este important să urmați reguli simple de interacțiune cu un computer, un televizor, o carte:

  • Timpul de "comunicare" continuă cu un televizor sau un computer nu poate depăși o oră. Este necesar să faceți o scurtă pauză. Este mai bine să refuzați încărcarea ulterioară dacă ședința din spatele monitorului nu este conectată la locul de muncă.
  • Distanța de la ochi la ecranul de 32-46 inch în diagonală ar trebui să fie de cel puțin 3-3,3 m. Distanța de la monitor la ochi poate fi de cel puțin 40-70 cm Distanța de la carte la ochi nu trebuie să fie mai mică de 30- 40 cm Este necesar să se citească cu iluminare adecvată - lumina de acoperiș trebuie să fie aprinsă în încăpere.
  • Simțiți-vă ochii obosiți, uscați, în timp ce lucrați la computer, trebuie să vă odihniți. În caz de oboseală a organului de viziune, este necesar să se ușureze tensiunea folosind gimnastica specială.

Exercițiu pentru a menține viziunea

Pentru ca sarcina asupra organului de viziune să nu devină dezastruoasă, ar trebui să eliminați oboseala din ochi cu ajutorul unor exerciții simple:

"Palming"
Exercițiul cel mai simplu și mai eficient. Este necesar să frecați palma mâinii înainte de a încălzi țesutul și a pune ambele mâini la ochi în cruce. Degetele ar trebui să se alăture unul altuia în ochii "a treia", pleoapele ar trebui acoperite. Într-o astfel de poziție, este necesar să petreceți câteva (2-5) minute până când simțiți un sentiment de scădere a tensiunii.

"Tăcerea omului mort"
Exercitarea vă ajută să vă relaxați mușchii organului vizual și să eliminați excesul de tensiune din mușchii ochelari și, de asemenea, să contribuiți la grămada de sânge în această zonă. Este necesar să-l strângeți strâns de 3-5 ori, apoi relaxați-vă.

„În sus și în jos“
Exercițiu excelent pentru formarea mușchilor ochiului (oblici și transversali). Este necesar să fixăm capul fără mișcare și, la început, să ridicăm ochii în sus, imaginându-ne cum merg dincolo de fundul coapsei, apoi le întoarce lent încet, conducându-i mental bărbia. Acest tip de gimnastică trebuie să fie făcut de 3-4 ori.

"Infinity"
Acest exercițiu tratează musculatura organului de viziune și elimină stresul inutil. Capul trebuie ținut nemișcat și, cu ochii tăi, trageți ușor o figură orizontală opt. Este necesar să faceți acest lucru de 6 ori, de 3 ori într-o direcție și în același timp în direcția opusă.

Atunci când efectuați un exercițiu, este important să vă amintiți: nici o durere și disconfort! Dacă în timpul gimnasticii există disconfort, este mai bine să opriți mișcările. Dacă economisiți senzații dureroase, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Dacă după ce ați citit articolul aveți încă întrebări, nu ezitați să ne sunați sau să vă adresați întrebarea folosind mesagerul. Specialiștii noștri vor răspunde și vor explica toate punctele de interes.

Puteți primi știri despre promoțiile actuale, servicii noi.

Mai Multe Articole Despre Inflamarea Ochiului